Queres atingir os teus objetivos mais rápido e de forma segura? 

Seja para ganhar massa muscular, perder peso ou melhorar a tua condição física, o segredo está num treino adaptado à tua realidade! 

✔ Treinos personalizados para ires ao encontro das tuas necessidades e ritmo de vida.

✔ Motivação constante para criar compromisso e tornar o treino um hábito.

✔ Correção de postura e técnica, evitando lesões e garantindo eficácia máxima.

✔ Resultados mais rápidos com treinos otimizados que aceleram a tua evolução.

Não deixes para amanhã! Começa hoje e alcança os teus objetivos com eficiência e segurança!

#personaltrainerporto

Beneficios que sente com um mês de treinos - Personal Trainer em Porto

1. Energia Renovada: Quando é consistente nas vezes que treina, vai notar um aumento de uma energia extra ao longo do seu dia-a-dia.

2. Mobilidade Aprimorada: Exercícios específicos melhoram a flexibilidade e a amplitude de movimento.

3. Sono Reparador: Noites mais tranquilas e revitalizantes, graças a uma rotina de exercícios bem orientada.

4. Resistência Cardiovascular: Aumento notável na resistência para encarar desafios físicos e cotidianos.

5. Correção Postural: Ganho de uma postura mais ereta e alinhada, contribuindo para a

confiança corporal e para o eliminar de certas dores especificas (dor na cervical e lombar).

Como personal trainer, tive e tenho alguns alunos, que me procuram para os ajudar a recuperar/fortalecer os joelhos.

É uma patalogia bastante comum e existem cada vez mais casos aparecer.

Qual a diferença entre condromalácia e tendinite patelar?

- Condromalácia patelar é um problema na cartilagem da patela, a dor pode ser sentida em cima, por trás ou lateralmente na rótula.

- A tendinite patelar é uma patologia do tendão ligado a esse osso, os factores de dor são bastante semelhantes, apesar que na tendinite pode aparecer um inchaço do joelho após o exercício físico.

Por que a condromalácia é mais comum em mulheres?

- O fato de ser mais comum nas mulheres tem relação com o eixo das pernas femininas, que mais frequentemente apresentam um desvio conhecido como joelho valgo (joelhos para dentro), mas outros fatores podem estar envolvidos, como o excesso de peso, sedentarismo ou excesso de exercícios físicos que envolvam impacto e saltos.

O que pode fazer para melhorar?

- Exercícios para fortalecer os seus músculos. Se exercitar os músculos da coxa eles ficam mais fortes, o que ajuda a lidar melhor com as tensões que podem causar tendinite patelar. Exercícios excêntricos, que envolvem baixar a perna muito lentamente após estender o joelho, são particularmente úteis.

- Para ter certeza de que está usando o seu corpo corretamente, como personal trainer no Porto, posso ajudá-lo nesta recuperação, melhorando a sua técnica. 

Fonte

Como pode combater o mau colesterol e aumentar o bom colesterol?

O exercício físico e a alimentação são os seus maiores aliados!

Comece por criar uma rotina de exercício físico com regularidade.

O exercício físico vai ajudar a combater o sedentarismo e o excesso de massa gorda que têm no seu corpo.

Com o exercício físico regular e orientado, dentro do seu organismo, vai existir várias alterações hormonais e fisiológicas que lhe vão ajudar na "limpeza" das artérias e veias com excesso de gordura acumulada. Fazendo com que exista um maior e melhor fluxo sanguíneo.

Na alimentação, convêm realizar um plano nutricional que ajude a criar uma rotina saudável de alimentação e com alimentos que a ajudem no combate ao aumento do colesterol.

Existem alguns alimentos chaves que ajudam ao baixar o mau colesterol, como por exemplo, frutos secos, vegetais e legumes, salmão, romã, abacate, entre outros.

Qualquer dúvida, esteja à vontade para contactar o seu personal trainer no Porto por mensagem :)

Fonte

No outro dia tive uma aluna minha que me perguntou o que era a “dor de burro”? E foi assim que decidi escrever este novo artigo.

A “dor de burro” como é conhecida, tem um nome mais técnico: “dor abdmoninal transitória”.

Esta dor é causada pela intensidade do exercício físico e localiza-se num dos lados laterais do abdominal. Costuma ser uma dor aguda e que normalmente desaparece passado alguns minutos.

Algumas das justificações que encontrei noutros artigos científicos, é que esta dor pode derivar da redução do fluxo sanguíneo no diafragma.

O sangue pode tender a redistribuir-se para outros músculos que estejam a ser mais solicitados.

O que fazer quando estiver com “dor de burro”?

Abrandar a intensidade do exercício, repousar por uns breve momentos e massajar no ponto da dor para ajudar a aliviar.

Bons treinos!

Fonte

A ansiedade é uma das muitas emoções que nos caracteriza como seres humanos, definida por sentimentos de tensão, preocupação, insegurança, pensamentos ruminantes, etc.

Mas em quê, o exercício físico pode ajudar na redução da minha ansiedade?

O exercício físico pode funcionar como um "escape" da sua rotina stressante.

Pode ser vista como uma distração, baixando os índices de ansiedade.

Fazendo desviar a sua mente das preocupações e dos ciclos de pensamento que o acompanham durante o dia.

Em estudos realizados sobre a importância do exercício físico na ansiedade, comprovam que o exercício promove uma regulação de neurotransmissores, aumentando a serotonina (hormona que regula o humor) e aumenta  a resistência ao stress.

Para mim, o exercício físico funciona como um anti-depressivo.

Ajuda-me a relaxar, a melhorar a qualidade de sono, os níveis de energia e o aumento da minha auto-estima.

Aliar um trabalho psicoterapêutico e o exercício físico, pode ajudar bastante a melhorar o controlo desta emoção :)

Fonte

Um problema que afeta bastante o público feminino.

No meu trabalho, como personal trainer, é um dos temas que algumas das minhas alunas me colocam. Como podem combater a celulite?

Muito resumido, a celulite é uma condição que afeta a pele, apresentado depósitos de gordura e uma superfície irregular.

As causas para este aparecimento podem ser variáveis, desde hábitos de estilo de vida a fatores hormonais.

Na imagem refiro algumas dicas para diminuir a celulite, espero que ajude :)

- Pratique exercício físico para melhorar a circulação sanguínea;

- Tenha um regime alimentar equilibrado;

- Hidrate e tonifique a sua pele;

- Reduza o sal na sua alimentação;

- Se tem peso a mais, emagrecer ajuda; (Caso tenha peso a menos, o aparecimento da celulite também é normal);

- Tenha um intestino saudável;

 Fonte

Quer tornar-se uma pessoa mais ativa?

Quando decide começar a ter uma vida mais ativa, introduzindo o exercício físico na sua vida é importante começar por criar um objetivo específico, mensurável, atingível, realístico e temporal.

Um dos maiores erros que acontece e depois nos desmotiva, é criar grandes objetivos no inicio desta prática.

Os objetivos devem ser realísticos para a sua forma atual e o tempo que despende para treinar.

Como personal trainer, um dos melhores conselhos que posso dar, é criar objetivos "facilmente" atingíveis. Como por exemplo, o da caminhada 20/30 min.

Se nunca conseguiu aguentar uma caminhada seguida de 30min, o que pode fazer é fazer um planeamento semanal.

Exemplo: Esta primeira semana vou caminhar 10min., se for atingível nessa semana, passa para os 20min na segunda semana, e daqui adiante.

Como tudo, para dar certo é preciso tempo e paciência :)

Quando faço um trabalho de personal training com uma aluna grávida, tenho em conta certos aspetos:

➡️Principalmente as respostas maternas e fetais em relação a certos movimentos e exercícios. O feedback da aluna deve estar sempre presente!

➡️A gestação não é um período para iniciar um programa de exercício intenso, o objetivo é manter a forma física e preparar para o parto e pós-parto. 

➡️A própria gestação já é um período de treino, por isso não se deve abusar no tipo de exercício e na sua intensidade.

➡️Trabalhar a correção postural, pois o aumento de peso faz com que exista uma lordose lombar e uma cifose.

A resposta a esta questão vai depender muito de quanto tempo já prática exercício físico regular antes da gravidez.

➡️ Se já realiza exercício físico não existe razões para parar, excepto se for alguma atividade contra-indicada.

Contudo, deve sempre certificar-se que o seu estado de saúde é aceitável e que não traga riscos para a sua saúde e a do seu bebé. Para uma maior segurança, o personal trainer prescreve e adapta o exercício a si e às suas necessidades.

➡️ O maior problema ocorre quando não se faz nenhum tipo de exercício físico e se resolve começar durante o período de gravidez.

Aí os factores de risco aumentam, não pelo facto de estar grávida, mas sim por se iniciarem numa atividade física inabitual e à qual não estão aptas. Sendo assim, nada melhor que procurar a ajuda de um profissional de exercício 😉

Que tipo de treino costumas fazer?

•  Apesar do tipo de treino (ou modalidade) que mais gostas de praticar, na minha opinião como personal trainer, só tens a ganhar ao misturar um pouco dos três que represento aqui. 

•  Cada treino tem o seu objetivo. Seja mais resistência cardiovascular, força ou capacidade de propriocepção. 

•  Com a junção e a prática destes três tipos de treino durante a tua semana, vais ter um maior ganho para o teu dia-a-dia e na luta pelo teu objetivo. 

A variedade vai trazer-te desafios ao teu corpo, o que vai resultar numa evolução equilibrada e melhor!

Porque se deve beber água durante o treino? 🧐

De uma maneira muito resumida, beber água durante o treino é primordial. Isto porque a ingestão de líquidos deve compensar ou repor a quantidade de líquidos que sai pela nossa transpiração. 💧

Ao beberes água durante o treino, esta ingestão deve ser feita com frequência e não com grande volume. Inicia a hidratação antes do treino, durante o treino de forma regular e no pós-treino para uma melhor recuperação do teu organismo. 

Com os meus alunos de treino personalizado, tento sempre incutir a ingestão de líquidos durante o treino, mas nem sempre é possível.

Existem pessoas que não se sentem bem ao beber água durante o treino, começam a sentir-se maldispostas por não estarem habituadas.

Nestes casos, bebem no final do treino. Como o treino, esta situação deve ser adaptada à pessoa, porque todos somos diferentes :)

A quarentena veio trazer um aumento inevitável do teletrabalho e, com tantas horas passadas ao computador, é fácil perdermos a postura correta do nosso corpo .

Com isto, resolvi criar um artigo com alguns conselhos para o dia a dia e exercícios que deve fazer a cada duas horas de trabalho.

Leia o artigo completo (só clicar na imagem) e cuide da sua postura.

Decidi escrever um artigo sobre este distúrbio crónico, numa tentativa de explicar o que é a Fibromialgia e o porquê de cada vez estar mais presente na população portuguesa.

Descrevo alguns sintomas que podem sentir e como pode ser tratada. 

É importante referir que este artigo é de carácter informativo, caso suspeite ou tenha algum destes sintomas há mais de 3 meses, deverá consultar o seu médico.

Para ler o artigo, basta clicar na imagem.

Colaboração com o blog "4MEN" sobre como fazer o exercício supino, da maneira mais correcta e com menos lesões.

Uma das minhas prioridades como personal trainer é fazer com que os meus alunos aprendam a fazer os exercícios corretamente para além de adicionar carga e mais carga. 

Adaptando o exercício corretamente às necessidades de cada um é um dos pontos fulcrais no treino.

Neste artigo, poderá ver quais os cuidados que deve ter na execução deste exercício.

Artigo para o blog "Peachy".

Este artigo é bastante interessante para quem está sempre a começar e a desistir de fazer exercício físico.

Com a experiência que vou adquirindo como professor de musculação/aulas de grupo e personal trainer no Porto, vejo que existe ainda bastantes 'desistentes' no que toca à continuidade de uma prática saudável de exercício.

No artigo, tentei passar certos pontos que lhe pode ajudar a ultrapassar esse ciclo viciante de iniciar e não ir até ao fim.

Espero que ajude!!! 

Mais uma colaboração com o "blog 4MEN".

Desta vez falando sobre o tema do trabalho dos gémeos (anatomicamente - gastrocnémios).

Cada vez ouço mais pessoas a queixarem-se por não conseguirem desenvolver os seus gémeos, ou então que os tem tem bastante desenvolvidos, sem nunca terem feito um trabalho específico para tal.

Existem vários fatores que podem justificar os dois resultados, como o tipo de fibra muscular e a genética. Foi isso que tentei explicar neste artigo. 

 Artigo para o blog "Peachy".

Fui desafiado para criar um artigo que exemplificasse alguns exercícios que as pessoas pudessem fazer ao ar livre usando apenas um simples elástico.

Como personal trainer no Porto, tentei criar uma variedade de exercícios que fossem simples e sem muitas posições técnicas, de maneira a que qualquer pessoa os conseguisse realizar sem se lesionar.

Foi um desafio engraçado e que me deu muito prazer a fazer. Demonstrando com GIF's a realização do exercício.

Se quer começar a treinar ou procura por exercícios novos, este artigo pode-lhe ajudar!